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Pour calculer le décalage horaire ou jetlag, il faut comparer les 2 fuseaux horaires des 2 pays concernés. Les fuseaux horaires reposent sur la norme UTC (autrefois GMT), qui fait référence au méridien de Greenwich dans les deux cas. Il n’y a pas toujours de lien entre la longitude et le fuseau horaire du pays, certains fuseaux sont décalés par rapport à leur axe longitudinal. C'est mieux si vous savez quelle heure il est dans le pays où vous travaillez à distance, si vous voyagez ou si vous voulez appeler quelqu'un qui est à l'étranger.
Heure d'été / Heure d'hiver
Le décalage horaire entre Sénégal et Russie est le même en heure d'été et en heure d'hiver.
Comment calculer Décalage Horaire entre le Sénégal et la Russie ?
Pour calculer l'heure de la Russie, vous devez ajouter 03H00 à l'heure du Sénégal.Autrement dit, vous devez 3H l'heure Sénégalaise pour obtenir l'heure Russe.
Décalage Horaire entre le Sénégal et la Russie Heure par Heure
Vous trouverez ci-dessous nos tableaux de correspondances pour vous aider à calculer l'heure Russe à partir de l'heure Sénégalaise.-
Sénégal : 00H00
Russie : 03H00
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Sénégal : 01H00
Russie : 04H00
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Sénégal : 02H00
Russie : 05H00
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Sénégal : 03H00
Russie : 06H00
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Sénégal : 04H00
Russie : 07H00
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Sénégal : 05H00
Russie : 08H00
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Sénégal : 06H00
Russie : 09H00
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Sénégal : 07H00
Russie : 10H00
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Sénégal : 08H00
Russie : 11H00
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Sénégal : 09H00
Russie : 12H00
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Sénégal : 10H00
Russie : 13H00
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Sénégal : 11H00
Russie : 14H00
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Sénégal : 12H00
Russie : 15H00
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Sénégal : 13H00
Russie : 16H00
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Sénégal : 14H00
Russie : 17H00
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Sénégal : 15H00
Russie : 18H00
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Sénégal : 16H00
Russie : 19H00
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Sénégal : 17H00
Russie : 20H00
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Sénégal : 18H00
Russie : 21H00
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Sénégal : 19H00
Russie : 22H00
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Sénégal : 20H00
Russie : 23H00
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Sénégal : 21H00
Russie : 00H00 (Jour +1)
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Sénégal : 22H00
Russie : 01H00 (Jour +1)
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Sénégal : 23H00
Russie : 02H00 (Jour +1)
Comment éviter de subir les effets du décalage horaire si vous allez à Moscou depuis Dakar ?
Il n'y a pas de solution pour éviter complètement l'effet du décalage horaire en allant à Moscou ou en revenant à Dakar, mais il existe des moyens de minimiser les effets, voici les conseils et astuces pour réduire les effets indésirables du décalage horaire :
- Gérer son sommeil en fonction du décalage horaire. Il est important de bien dormir avant le voyage et pendant le voyage pour éviter les maux de tête et la fatigue.
- Planifiez votre voyage en fonction de votre horaire habituel. Si vous avez l'habitude de vous coucher tôt, essayez de voyager la nuit pour arriver à votre destination le lendemain matin. De même, si vous êtes habitué à vous lever tôt, essayez de voyager le jour pour arriver en début de soirée.
- Evitez de prendre des stimulants comme la caféine ou l'alcool.
- Évitez les activités pendant les premiers jours en Russie. Lorsque vous arrivez dans un nouveau fuseau horaire, évitez de faire des activités intenses. Prenez le temps de vous reposer et de vous détendre afin que votre corps puisse s'adapter plus facilement.
- Lorsque vous arrivez à destination, essayez de vous exposer à la lumière du jour et de vous reposer suffisamment.
Pour en savoir plus sur les questions d'horaires à Moscou
Nous avons de nombreux contenus pour vous aider à mieux gérer le décalage horaire en Russie Heure Actuelle Locale en Russie ou bien encore Fuseau Horaire de la Russie ou bien encore Heure du lever du soleil en Russie ainsi que Heure du coucher du soleil en Russie et Heure du Zenith en Russie et Heure de l'Aube et de l'Aurore en Russie également Heure du Crépuscule en Russie et Durée du Jour en Russie et surtout Passage à l'heure d'hiver en Russie mais aussi Passage à l'heure d'été en Russie.
Vladimir Pougatchiova